【ダイエット】 混ぜるだけ!超簡単!きな粉オーバーナイトオーツのレシピ ・作り方【忙しい朝に、食欲がでない朝に】【腸活/食物繊維たっぷり/便秘解消】

【ダイエット】 混ぜるだけ!超簡単!きな粉オーバーナイトオーツのレシピ ・作り方【忙しい朝に、食欲がでない朝に】【腸活/食物繊維たっぷり/便秘解消】

今回は、暑い日や食欲がない日でも、栄養がしっかり摂れて、冷んやり、とろ〜っとして食べやすい”きな粉オーバーナイトオーツ”を紹介します。
オーバーナイトオーツは、全材料を混ぜて、冷蔵庫で一晩おくだけなので、誰でもすぐに作れる簡単レシピ です。一晩おくことで、オートミールが豆乳やヨーグルトとなじみ、柔らかくとろっと粘り気がでて、口当たりなめらかになります。
香ばしいきな粉にバナナの甘みとヨーグルトの酸味がマッチして、想像通りの美味しさです!!♡
また、「発酵食品」+「食物繊維・オリゴ糖」の組み合わせは、腸活の効果を高めてくれて、痩せやすい身体に近づけてくれます。
※「発酵食品」のヨーグルト「食物繊維」のオートミール、バナナ、きな粉「オリゴ糖」

簡単で、材料も揃えやすく、身体にいいことばかりなので、是非一度作ってみてくださいね。前回は、チョコオーバーナイトオーツを紹介しているので、こちらも参考にしてみてください。

【チョコオーバーナイトオーツのレシピはこちら】

【きな粉ベイクドオーツのレシピ】
<材料>
・バナナ        1/2本(70g)
・オートミール     15g
・きな粉        4g
・塩          0.25g
・調整豆乳       40g
・無糖ヨーグルト    20g
・オリゴ糖       5g〜
トッピング
・きな粉        お好み
・くるみ        お好み

※オートミール:日食 オートミール プレミアムピュア オートミール(クイックオーツ)を使用

<作り方>
①ココットにバナナを入れて、フォークで潰す
※お皿は、9cmココットを使用
②残りの材料(オートミール、きな粉、塩、調整豆乳、ヨーグルト、オリゴ糖)を加えて、混ぜる
③ラップをして、冷蔵庫で一晩おく(4時間以上)
④きな粉をかけて、お好きなトッピングをする
☆〜完成〜☆

【ingredients】
・1 banana
・15g oatmeal
・3g kinako
・0.25g salt
・40g processed soy milk
・20g plain yogurt
・5g oligosaccharide
<topping>
・kinako
・nuts

【カロリー】
全量:214.2kcal
【糖質】
全量:26.28g
※トッピングのきな粉は1g、くるみは、5gで計算してます
※ 使用した商品で計算してます。
※オリゴ糖は、難消化性の糖質で糖質とは性質が異なるため、計算に含んでません。

動画を見てくださり、ありがとうごさいます。

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