PFC(糖質量)やカロリー、材料は↓
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memo
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20キロ痩せたときに食べていたポテサラを作りました。ポテトじゃねーじゃねーか！！とツッコミが来ると思いますが、これはポテサラです。ダイエットポテサラ。
脂質がきになる場合はマヨネーズをカロリーハーフのものにしたり。
マヨを減らしてヨーグルトで風味を出していくレシピもあったはずなので、そういったレシピを見てみても良いかもしれません。ちなみに僕はやったことがないのでどんな味かは分かりません。(ｺﾞﾒﾝ)
昔アップした動画久々に見返そうとしたらサムネが鬼のように暗くてなんじゃこりゃってなりました。なので見るのやめました。
と思ったけど後になって気になったので見てみました。さっぱり感強くていいねって言ってました。今とコメント同じで草ハエピ。
この時は卵入れてましたね。入れても美味しいですが入れないほうが好きなのでいつの間にか入れなくなってたな。
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使った材料
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生おから 200g
きゅうり 1/2本
にんじん 1/4本
玉ねぎ 1/4個
ハム 4枚
マヨネーズ 大さじ4~6
※今回は大さじ5ほど使用
牛乳 大さじ4
酢 大さじ1
塩・胡椒 適量
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使った材料や道具
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タニタ(TANITA)デジタルクッキングスケール KD-321
他にも気になるものがあったらコメントしてください！
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PFC、カロリー等(ざっくり)
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上記量全部で、約744kcal P24.4g F61g C42.2g(糖質17g)
1人前あたり、約186kcal P6.1g F15.2g C10.5g(糖質4.2g)
※4人前として計算
※上記に記載している糖質量やカロリーについては、間違っていたり抜けている可能性があります。メーカーによる数値の違いなどは考慮しないこともありますので、あくまでも参考程度にしてください。糖質は、利用可能炭水化物で計算した”ロカボ糖質”です。
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