【オートミール】レンジだけで超簡単!オートミールキムチビビンバ のレシピ・作り方/簡単/時短/フライパン不要/ダイエット/低gi/低カロリー/低糖質

【オートミール】レンジだけで超簡単!オートミールキムチビビンバ のレシピ・作り方/簡単/時短/フライパン不要/ダイエット/低gi/低カロリー/低糖質

今回は、混ぜて、レンチンするだけで作れるオートミールキムチビビンバ です。オートミールを米化して、ご飯の代わりに!具材は、低カロリー・低糖質なキムチとシーチキンで、キムチには白菜やニラ、人参等が入っているので、野菜もしっかり摂取できます◎オートミールと具材が絡んで、+チーズをかけることで、まろやかに♪辛いのが苦手な方は、チーズを増量してください。
フライパン不要で、レンジだけで作れる超簡単レシピなので、是非作ってみてください。

【オートミールキムチビビンバ のレシピ】
<材料> 
◎オートミール       30g
◎水            40ml
◎ケチャップ        小さじ1
◎コチュジャン       小さじ1
・ごま油          小さじ1
・キムチ          40g
・シーチキン(かつお水煮缶) 1/2缶(25g)
・チーズ          5g〜
トッピング(お好みで)
・刻みのり         適量

<作り方>
下準備:かつお水煮(シーチキン)の水気を切る
①耐熱皿に◎のオートミールと水、ケチャップ、コチュジャンを入れて、レンジで600W1分30秒加熱する
②ごま油とキムチ、シーチキンを加えて、混ぜ合わせる
③チーズをのせて、レンジで600W1分30秒加熱する
※ 辛いのが苦手な方は、チーズを増量してください
④刻みのりをかける(お好み)
☆〜完成〜☆

【カロリー】
全部:239.7kcal
【糖質】
全部:28.25g
※ 使用した商品で計算してます。

動画を見てくださり、ありがとうごさいます。

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